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Guia de los movimientos de musculacion


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  1. Avatar de javilb1
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    Guia de los movimientos de musculacion


    Frederik Delavier Guia de los movimientos de musculacion


    La musculación, o el arte de desarrollar los músculos, ha adquirido en nuestros días un lugar de excepción en los sistemas de entrenamiento deportivo. Sea cual sea su especialidad, el deportista consagra una parte más o menos importante de su tiempo de trabajo a la musculación. Por otra parte, los modelos corporales del hombre y la mujer suelen estar representados por individuos que ostentan una fuerte musculación. Así pues, podemos decir que la admiración por la musculación se halla ampliamente extendida entre la población.

    No obstante, desarrollar las cualidades y el volumen de los músculos exige unos conocimientos anatómicos fisiológicos que el autor, Frédéric Delavier, plasma en este libro.

    La obra describe, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación. Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados. Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento.

    Su original descripción anatómica y morfológica, así como el rigor científico de sus dibujos, hacen de este libro una útil herramienta de trabajo tanto para los estudiantes como para los profesores, médicos y cinesiterapeutas que la utilizarán como obra de referencia.

    BRAZOS Y ANTEBRAZOS

    Curl de bíceps alternos con suspiración
    Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
    Curl de bíceps alterno "tipo martillo"
    Curl de bíceps con polea
    Curl de bíceps con barra
    Curl de bíceps en el banco Scott
    Curl de bíceps con barra y agarre en supinación
    Curl de antebrazos con barra de pronación
    Curl de antebrazos con barra agarre, en pronación
    Extensiones de tríceps en polea alta, manos en pronación
    Extensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido o en supinación
    Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación
    Press francés en banco plano
    Press francés en banco plano con mancuernas
    Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna
    Extensión de los brazos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos
    Extensión de los brazos, sentado, con barra
    Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante
    Dippings entre dos bancos

    HOMBROS

    Trasnuca con barra
    Frontal con barra
    Sentado con mancuernas
    Frontal con rotación de la muñeca
    Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
    Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro
    Elevaciones frontales alternadas con mancuernas
    Elevaciones laterales, acostado de lado
    Elevaciones laterales alternadas con polea baja
    Elevaciones frontales alternadas con polea baja
    Elevaciones laterales con polea baja, troco inclinado hacia delante o pájaro con polea
    Elevaciones frontales con mancuerna
    Elevaciones frontales con barra
    Remo al cuello, manos separadas ( o "rowing vertical" )
    Elevaciones laterales en "aparato específico" o máquina
    Deltoides posterior en máquina específica

    PECTORALES

    Press de banco plano ( o "bench press" )
    Press de banco plano, manos juntas
    Press de banco inclinado
    Press de banco declinado
    Press de barra en máquina o con carga guiada
    Flexiones de brazos en el suelo
    Dips o fondos en paralelas
    Press con mancuernas en banco plano
    Aperturas con mancuernas en banco inclinado
    Press con mancuerna en banco inclinado
    Aperturas con mancuernas en banco inclinado
    Aperturas en contractor de pecho
    Cruces de pie con poleas
    "Pull-over" con mancuerna
    "Pull-over" con barra en banco plano

    ESPALDA

    Tracción o dominadas en barra fija
    Tracción o dominadas en barra fija, con agarre estrecho en pronación
    Polea al pecho/polea trasnuca
    Polea al pecho con agarre estrecho
    "Pull-over" con polea alta brazos extendidos
    Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación
    Remo horizontal a una mano con manuernas
    Remo horizontal con barra, manos en pronación
    Remo en barra T con apoyo al pecho
    Peso muerto con barra
    Peso muerto, piernas semirrígidas
    Extensión de tronco en banco a 90º o "hiperextensiones"
    Remo al cuello con manos juntas
    Encogimiento de hombros con barra
    Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas
    Encogimiento de hombros con carga guiada o en máquina

    PIERNAS

    El squat o sentadillas
    Squat o sentadillas piernas separadas
    Squat o sentadillas frontales con barra
    Prensa de piernas inclinada
    Sentadilla hack o "hack squat"
    Extensión de piernas en máquina o "leg extensión"
    Curl de piernas acostado o "leg curl"
    Curl de piernas alterno, de pie, en máquina
    Curl de piernas sentado en máquina
    Flexión de tronco al frente o "buenos días"
    Aductores en polea baja
    Aductores en máquina
    Elevación de talones, de pie, en máquina
    Gemelos en máquina (peso sobre la pelvis) o "donkey calf raise"
    Elevación de talones, sentado, en máquina

    GLÚTEOS

    Zancadas o "lunges"
    Extensión de la cadera en polea baja
    Extensión de la cadera en máquina
    Extensión de la cadera en el suelo o patadas de glúteos en el suelo
    Abducción de la cadera, de pie, en polea baja
    Abducción de la cadera, de pie, en máquina
    Abducción de la cadera, sentado
    Abductores, sentado en máquina

    ABDOMINALES

    Anatomía - Advertencias
    Encogimientos abdominales o "crunch"
    Elevaciones del tronco en el suelo
    Elevaciones del tronco en espaldera
    Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco
    Elevaciones del tronco en banco inclinado
    Elevaciones del tronco en suspensión en el banco específico
    Encogimientos abdominales o "crunch" con polea alta
    Encogimientos abdominales o "crunh" en máquina específica
    Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis
    Elevaciones de rodillas en paralelas
    Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija
    Rotación del tronco con bastón
    Flexión lateral del tronco con mancuerna
    Flexión lateral del tronco en banco
    El "twist"

    Nota: Peso 32 mb en formato .pdf (acrobat reader)

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    Contenido Oculto Este post contiene información oculta, debes contestar el post o hacer click en el botón 'Gracias' para ver el contenido.
    -----------------------------------------------------------------------------------------

    Primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él. ¡Lea el libro con el que comenzó todo!


    Contenido

    Capítulo 1: Introducción
    Acerca de mí
    Lo que conseguirá de este libro
    Acerca del editor

    Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño
    Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño
    La importancia de la tensión máxima
    Tiempo Total bajo Tensión
    El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia

    Capítulo 3: Evaluación de las necesidades
    Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta
    Evaluando la eficacia del sistema nervioso
    Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares
    Análisis postural

    Capítulo 4: Métodos de entrenamiento
    Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza
    Pros, contras y “cuándo hacer” para todos los métodos descriptos
    Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta

    Capítulo 5: Planificando el volumen
    Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular
    Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza
    Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia

    capitulo 6: Variables de entrenamiento críticas
    Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular
    Cantidad total de sesiones semanales
    Zona de intensidad / cantidad de reps por serie
    Cantidad de series por grupo muscular
    Modelo de carga para un ejercicio
    Tempo de un ejercicio
    Intervalos de descanso
    Selección de ejercicios

    Capítulo 7 Bloques de entrenamiento
    Bloques de entrenamiento: periodización para tontos
    Bloques de entrenamiento para atletas
    Bloques de entrenamiento para culturistas

    Capítulo 8: Planificando la intensidad
    Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas
    Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios

    Capítulo 9: Frecuencia de entrenamiento
    Recuperación total versus carga / descarga
    Divisiones de entrenamiento ideales para atletas
    Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas
    Cómo hacer que dos sesiones al día le funcionen
    Intervalos de descanso ideales

    Capítulo 10
    : Consejos de culturismo
    Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su masa muscular

    Capítulo 11
    : Ejemplos de programas culturistas
    Entrenamiento de Volumen Optimizado
    Entrenamiento de Contraste Interno
    Programa de especialización en press de banca

    Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12-semanas
    Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de fútbol
    Ilustración de las ejercitaciones de agilidad incluidas
    Programa de entrenamiento verdadero

    Capítulo 13: Aprendiendo los levantamientos olímpicos
    Cómo corregir los errores más comunes en la cargada de potencia
    Programa de levantamiento olímpico para principiantes

    Capítulo 14: Temáticas breves
    Nutrición pre y post-sesión para maximizar el efecto del entrenamiento
    Posando para ponerse magro y ganar control muscular
    Potenciación post-tetánica
    Correr para perder: 3 estrategias efectivas para pérdida de grasa
    Cambiando hacia el acondicionamiento

    capitulo 15– Más ejemplos de programas
    Programas para principiantes
    Programas para intermedios
    Programas avanzados

    Nota: peso 13 mb en formato .pdf(acrobat reader)

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  2. albwarez está desconectado *Novato reciente*
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    5

    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    gracias por estos libros de ejercicios, se ven muy interesantes

  3. marito13 está desconectado *User Pro*
    Fecha de ingreso
    08 jun, 09
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    451

    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    gracias por el aporte

  4. oscarpm está desconectado *Experto*
    Fecha de ingreso
    06 mar, 09
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    244

    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    GRACIASSSSSSSSSS


    Cita Iniciado por javilb1 Ver mensaje
    Frederik Delavier Guia de los movimientos de musculacion


    La musculación, o el arte de desarrollar los músculos, ha adquirido en nuestros días un lugar de excepción en los sistemas de entrenamiento deportivo. Sea cual sea su especialidad, el deportista consagra una parte más o menos importante de su tiempo de trabajo a la musculación. Por otra parte, los modelos corporales del hombre y la mujer suelen estar representados por individuos que ostentan una fuerte musculación. Así pues, podemos decir que la admiración por la musculación se halla ampliamente extendida entre la población.

    No obstante, desarrollar las cualidades y el volumen de los músculos exige unos conocimientos anatómicos fisiológicos que el autor, Frédéric Delavier, plasma en este libro.

    La obra describe, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación. Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados. Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento.

    Su original descripción anatómica y morfológica, así como el rigor científico de sus dibujos, hacen de este libro una útil herramienta de trabajo tanto para los estudiantes como para los profesores, médicos y cinesiterapeutas que la utilizarán como obra de referencia.

    BRAZOS Y ANTEBRAZOS

    Curl de bíceps alternos con suspiración
    Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
    Curl de bíceps alterno "tipo martillo"
    Curl de bíceps con polea
    Curl de bíceps con barra
    Curl de bíceps en el banco Scott
    Curl de bíceps con barra y agarre en supinación
    Curl de antebrazos con barra de pronación
    Curl de antebrazos con barra agarre, en pronación
    Extensiones de tríceps en polea alta, manos en pronación
    Extensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido o en supinación
    Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación
    Press francés en banco plano
    Press francés en banco plano con mancuernas
    Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna
    Extensión de los brazos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos
    Extensión de los brazos, sentado, con barra
    Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante
    Dippings entre dos bancos

    HOMBROS

    Trasnuca con barra
    Frontal con barra
    Sentado con mancuernas
    Frontal con rotación de la muñeca
    Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
    Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro
    Elevaciones frontales alternadas con mancuernas
    Elevaciones laterales, acostado de lado
    Elevaciones laterales alternadas con polea baja
    Elevaciones frontales alternadas con polea baja
    Elevaciones laterales con polea baja, troco inclinado hacia delante o pájaro con polea
    Elevaciones frontales con mancuerna
    Elevaciones frontales con barra
    Remo al cuello, manos separadas ( o "rowing vertical" )
    Elevaciones laterales en "aparato específico" o máquina
    Deltoides posterior en máquina específica

    PECTORALES

    Press de banco plano ( o "bench press" )
    Press de banco plano, manos juntas
    Press de banco inclinado
    Press de banco declinado
    Press de barra en máquina o con carga guiada
    Flexiones de brazos en el suelo
    Dips o fondos en paralelas
    Press con mancuernas en banco plano
    Aperturas con mancuernas en banco inclinado
    Press con mancuerna en banco inclinado
    Aperturas con mancuernas en banco inclinado
    Aperturas en contractor de pecho
    Cruces de pie con poleas
    "Pull-over" con mancuerna
    "Pull-over" con barra en banco plano

    ESPALDA

    Tracción o dominadas en barra fija
    Tracción o dominadas en barra fija, con agarre estrecho en pronación
    Polea al pecho/polea trasnuca
    Polea al pecho con agarre estrecho
    "Pull-over" con polea alta brazos extendidos
    Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación
    Remo horizontal a una mano con manuernas
    Remo horizontal con barra, manos en pronación
    Remo en barra T con apoyo al pecho
    Peso muerto con barra
    Peso muerto, piernas semirrígidas
    Extensión de tronco en banco a 90º o "hiperextensiones"
    Remo al cuello con manos juntas
    Encogimiento de hombros con barra
    Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas
    Encogimiento de hombros con carga guiada o en máquina

    PIERNAS

    El squat o sentadillas
    Squat o sentadillas piernas separadas
    Squat o sentadillas frontales con barra
    Prensa de piernas inclinada
    Sentadilla hack o "hack squat"
    Extensión de piernas en máquina o "leg extensión"
    Curl de piernas acostado o "leg curl"
    Curl de piernas alterno, de pie, en máquina
    Curl de piernas sentado en máquina
    Flexión de tronco al frente o "buenos días"
    Aductores en polea baja
    Aductores en máquina
    Elevación de talones, de pie, en máquina
    Gemelos en máquina (peso sobre la pelvis) o "donkey calf raise"
    Elevación de talones, sentado, en máquina

    GLÚTEOS

    Zancadas o "lunges"
    Extensión de la cadera en polea baja
    Extensión de la cadera en máquina
    Extensión de la cadera en el suelo o patadas de glúteos en el suelo
    Abducción de la cadera, de pie, en polea baja
    Abducción de la cadera, de pie, en máquina
    Abducción de la cadera, sentado
    Abductores, sentado en máquina

    ABDOMINALES

    Anatomía - Advertencias
    Encogimientos abdominales o "crunch"
    Elevaciones del tronco en el suelo
    Elevaciones del tronco en espaldera
    Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco
    Elevaciones del tronco en banco inclinado
    Elevaciones del tronco en suspensión en el banco específico
    Encogimientos abdominales o "crunch" con polea alta
    Encogimientos abdominales o "crunh" en máquina específica
    Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis
    Elevaciones de rodillas en paralelas
    Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija
    Rotación del tronco con bastón
    Flexión lateral del tronco con mancuerna
    Flexión lateral del tronco en banco
    El "twist"

    Nota: Peso 32 mb en formato .pdf (acrobat reader)

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    Primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él. ¡Lea el libro con el que comenzó todo!


    Contenido

    Capítulo 1: Introducción
    Acerca de mí
    Lo que conseguirá de este libro
    Acerca del editor

    Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño
    Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño
    La importancia de la tensión máxima
    Tiempo Total bajo Tensión
    El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia

    Capítulo 3: Evaluación de las necesidades
    Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta
    Evaluando la eficacia del sistema nervioso
    Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares
    Análisis postural

    Capítulo 4: Métodos de entrenamiento
    Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza
    Pros, contras y “cuándo hacer” para todos los métodos descriptos
    Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta

    Capítulo 5: Planificando el volumen
    Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular
    Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza
    Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia

    capitulo 6: Variables de entrenamiento críticas
    Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular
    Cantidad total de sesiones semanales
    Zona de intensidad / cantidad de reps por serie
    Cantidad de series por grupo muscular
    Modelo de carga para un ejercicio
    Tempo de un ejercicio
    Intervalos de descanso
    Selección de ejercicios

    Capítulo 7 Bloques de entrenamiento
    Bloques de entrenamiento: periodización para tontos
    Bloques de entrenamiento para atletas
    Bloques de entrenamiento para culturistas

    Capítulo 8: Planificando la intensidad
    Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas
    Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios

    Capítulo 9: Frecuencia de entrenamiento
    Recuperación total versus carga / descarga
    Divisiones de entrenamiento ideales para atletas
    Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas
    Cómo hacer que dos sesiones al día le funcionen
    Intervalos de descanso ideales

    Capítulo 10
    : Consejos de culturismo
    Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su masa muscular

    Capítulo 11
    : Ejemplos de programas culturistas
    Entrenamiento de Volumen Optimizado
    Entrenamiento de Contraste Interno
    Programa de especialización en press de banca

    Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12-semanas
    Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de fútbol
    Ilustración de las ejercitaciones de agilidad incluidas
    Programa de entrenamiento verdadero

    Capítulo 13: Aprendiendo los levantamientos olímpicos
    Cómo corregir los errores más comunes en la cargada de potencia
    Programa de levantamiento olímpico para principiantes

    Capítulo 14: Temáticas breves
    Nutrición pre y post-sesión para maximizar el efecto del entrenamiento
    Posando para ponerse magro y ganar control muscular
    Potenciación post-tetánica
    Correr para perder: 3 estrategias efectivas para pérdida de grasa
    Cambiando hacia el acondicionamiento

    capitulo 15– Más ejemplos de programas
    Programas para principiantes
    Programas para intermedios
    Programas avanzados

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    Salu2

  5. CHAMANIKA está desconectado *User Avanzado*
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    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    A Ponernos Bien Mamers

  6. Avatar de javilb1
    javilb1 está desconectado *Experto*
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    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    Me gustaria saber si alguien puede conseguir la 5º edicion que me dijeron que muy completa y le agrega los sintomas de lesiones sufridos en el gym
    salu2
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  7. pablo guerrero está desconectado *Experto*
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    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    gracias compa

  8. Natanael Vallad está desconectado *Novato Avanzado*
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    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    Gracias por este gran aporte

  9. Avatar de kike69
    kike69 está desconectado *User Avanzado*
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    10 jun, 09
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    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    gracias por el aporte

  10. fafu82 está desconectado *Novato reciente*
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    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    Gracias por el aporte

  11. danny6969 está desconectado *Novato Avanzado*
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    76

    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    gracias por el aporte

  12. exeq323 está desconectado *User Avanzado*
    Fecha de ingreso
    22 jul, 09
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    114

    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    graciassssssssssss

  13. Avatar de David Hernandez Osorio
    David Hernandez Osorio está desconectado *Novato Avanzado*
    Fecha de ingreso
    23 abr, 08
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    85

    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    gracias por el aporte, se ve muy bueno el trabajo, hay que ponerse a entrenar.
    R E C U E R D E N CHICOS:



    NO SE OLVIDEN DE SONREIR...

    S a l u d o s

  14. fraposan está desconectado *Novato Avanzado*
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    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    Lo valorare muy bien

  15. eliseo129 está desconectado *Experto*
    Fecha de ingreso
    14 ene, 09
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    260

    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    graciassssssssssssssss
    Cita Iniciado por javilb1 Ver mensaje
    Frederik Delavier Guia de los movimientos de musculacion


    La musculación, o el arte de desarrollar los músculos, ha adquirido en nuestros días un lugar de excepción en los sistemas de entrenamiento deportivo. Sea cual sea su especialidad, el deportista consagra una parte más o menos importante de su tiempo de trabajo a la musculación. Por otra parte, los modelos corporales del hombre y la mujer suelen estar representados por individuos que ostentan una fuerte musculación. Así pues, podemos decir que la admiración por la musculación se halla ampliamente extendida entre la población.

    No obstante, desarrollar las cualidades y el volumen de los músculos exige unos conocimientos anatómicos fisiológicos que el autor, Frédéric Delavier, plasma en este libro.

    La obra describe, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación. Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados. Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento.

    Su original descripción anatómica y morfológica, así como el rigor científico de sus dibujos, hacen de este libro una útil herramienta de trabajo tanto para los estudiantes como para los profesores, médicos y cinesiterapeutas que la utilizarán como obra de referencia.

    BRAZOS Y ANTEBRAZOS

    Curl de bíceps alternos con suspiración
    Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
    Curl de bíceps alterno "tipo martillo"
    Curl de bíceps con polea
    Curl de bíceps con barra
    Curl de bíceps en el banco Scott
    Curl de bíceps con barra y agarre en supinación
    Curl de antebrazos con barra de pronación
    Curl de antebrazos con barra agarre, en pronación
    Extensiones de tríceps en polea alta, manos en pronación
    Extensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido o en supinación
    Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación
    Press francés en banco plano
    Press francés en banco plano con mancuernas
    Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna
    Extensión de los brazos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos
    Extensión de los brazos, sentado, con barra
    Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante
    Dippings entre dos bancos

    HOMBROS

    Trasnuca con barra
    Frontal con barra
    Sentado con mancuernas
    Frontal con rotación de la muñeca
    Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
    Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro
    Elevaciones frontales alternadas con mancuernas
    Elevaciones laterales, acostado de lado
    Elevaciones laterales alternadas con polea baja
    Elevaciones frontales alternadas con polea baja
    Elevaciones laterales con polea baja, troco inclinado hacia delante o pájaro con polea
    Elevaciones frontales con mancuerna
    Elevaciones frontales con barra
    Remo al cuello, manos separadas ( o "rowing vertical" )
    Elevaciones laterales en "aparato específico" o máquina
    Deltoides posterior en máquina específica

    PECTORALES

    Press de banco plano ( o "bench press" )
    Press de banco plano, manos juntas
    Press de banco inclinado
    Press de banco declinado
    Press de barra en máquina o con carga guiada
    Flexiones de brazos en el suelo
    Dips o fondos en paralelas
    Press con mancuernas en banco plano
    Aperturas con mancuernas en banco inclinado
    Press con mancuerna en banco inclinado
    Aperturas con mancuernas en banco inclinado
    Aperturas en contractor de pecho
    Cruces de pie con poleas
    "Pull-over" con mancuerna
    "Pull-over" con barra en banco plano

    ESPALDA

    Tracción o dominadas en barra fija
    Tracción o dominadas en barra fija, con agarre estrecho en pronación
    Polea al pecho/polea trasnuca
    Polea al pecho con agarre estrecho
    "Pull-over" con polea alta brazos extendidos
    Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación
    Remo horizontal a una mano con manuernas
    Remo horizontal con barra, manos en pronación
    Remo en barra T con apoyo al pecho
    Peso muerto con barra
    Peso muerto, piernas semirrígidas
    Extensión de tronco en banco a 90º o "hiperextensiones"
    Remo al cuello con manos juntas
    Encogimiento de hombros con barra
    Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas
    Encogimiento de hombros con carga guiada o en máquina

    PIERNAS

    El squat o sentadillas
    Squat o sentadillas piernas separadas
    Squat o sentadillas frontales con barra
    Prensa de piernas inclinada
    Sentadilla hack o "hack squat"
    Extensión de piernas en máquina o "leg extensión"
    Curl de piernas acostado o "leg curl"
    Curl de piernas alterno, de pie, en máquina
    Curl de piernas sentado en máquina
    Flexión de tronco al frente o "buenos días"
    Aductores en polea baja
    Aductores en máquina
    Elevación de talones, de pie, en máquina
    Gemelos en máquina (peso sobre la pelvis) o "donkey calf raise"
    Elevación de talones, sentado, en máquina

    GLÚTEOS

    Zancadas o "lunges"
    Extensión de la cadera en polea baja
    Extensión de la cadera en máquina
    Extensión de la cadera en el suelo o patadas de glúteos en el suelo
    Abducción de la cadera, de pie, en polea baja
    Abducción de la cadera, de pie, en máquina
    Abducción de la cadera, sentado
    Abductores, sentado en máquina

    ABDOMINALES

    Anatomía - Advertencias
    Encogimientos abdominales o "crunch"
    Elevaciones del tronco en el suelo
    Elevaciones del tronco en espaldera
    Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco
    Elevaciones del tronco en banco inclinado
    Elevaciones del tronco en suspensión en el banco específico
    Encogimientos abdominales o "crunch" con polea alta
    Encogimientos abdominales o "crunh" en máquina específica
    Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis
    Elevaciones de rodillas en paralelas
    Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija
    Rotación del tronco con bastón
    Flexión lateral del tronco con mancuerna
    Flexión lateral del tronco en banco
    El "twist"

    Nota: Peso 32 mb en formato .pdf (acrobat reader)

    Código:
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    Primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él. ¡Lea el libro con el que comenzó todo!


    Contenido

    Capítulo 1: Introducción
    Acerca de mí
    Lo que conseguirá de este libro
    Acerca del editor

    Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño
    Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño
    La importancia de la tensión máxima
    Tiempo Total bajo Tensión
    El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia

    Capítulo 3: Evaluación de las necesidades
    Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta
    Evaluando la eficacia del sistema nervioso
    Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares
    Análisis postural

    Capítulo 4: Métodos de entrenamiento
    Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza
    Pros, contras y “cuándo hacer” para todos los métodos descriptos
    Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta

    Capítulo 5: Planificando el volumen
    Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular
    Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza
    Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia

    capitulo 6: Variables de entrenamiento críticas
    Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular
    Cantidad total de sesiones semanales
    Zona de intensidad / cantidad de reps por serie
    Cantidad de series por grupo muscular
    Modelo de carga para un ejercicio
    Tempo de un ejercicio
    Intervalos de descanso
    Selección de ejercicios

    Capítulo 7 Bloques de entrenamiento
    Bloques de entrenamiento: periodización para tontos
    Bloques de entrenamiento para atletas
    Bloques de entrenamiento para culturistas

    Capítulo 8: Planificando la intensidad
    Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas
    Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios

    Capítulo 9: Frecuencia de entrenamiento
    Recuperación total versus carga / descarga
    Divisiones de entrenamiento ideales para atletas
    Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas
    Cómo hacer que dos sesiones al día le funcionen
    Intervalos de descanso ideales

    Capítulo 10
    : Consejos de culturismo
    Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su masa muscular

    Capítulo 11
    : Ejemplos de programas culturistas
    Entrenamiento de Volumen Optimizado
    Entrenamiento de Contraste Interno
    Programa de especialización en press de banca

    Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12-semanas
    Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de fútbol
    Ilustración de las ejercitaciones de agilidad incluidas
    Programa de entrenamiento verdadero

    Capítulo 13: Aprendiendo los levantamientos olímpicos
    Cómo corregir los errores más comunes en la cargada de potencia
    Programa de levantamiento olímpico para principiantes

    Capítulo 14: Temáticas breves
    Nutrición pre y post-sesión para maximizar el efecto del entrenamiento
    Posando para ponerse magro y ganar control muscular
    Potenciación post-tetánica
    Correr para perder: 3 estrategias efectivas para pérdida de grasa
    Cambiando hacia el acondicionamiento

    capitulo 15– Más ejemplos de programas
    Programas para principiantes
    Programas para intermedios
    Programas avanzados

    Nota: peso 13 mb en formato .pdf(acrobat reader)

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    Espero que les Haya sido de utilidad....
    Salu2

  16. bonicemn está desconectado *Novato reciente*
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    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    gracias los buscaba de tiempo atrazs

  17. rlena está desconectado *Novato Avanzado*
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    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    Cita Iniciado por fafu82 Ver mensaje
    Gracias por el aporte
    Se ven muy interesante. Gracias

  18. sabh está desconectado *Experto*
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    237

    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    gracias muy interesante

  19. paralimpico 2009 está desconectado *Novato reciente*
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    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    gracias por el aporte

  20. laney-stanley está desconectado *User Avanzado*
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    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    ghbnhnfghndfghb
    Cita Iniciado por javilb1 Ver mensaje
    Frederik Delavier Guia de los movimientos de musculacion


    La musculación, o el arte de desarrollar los músculos, ha adquirido en nuestros días un lugar de excepción en los sistemas de entrenamiento deportivo. Sea cual sea su especialidad, el deportista consagra una parte más o menos importante de su tiempo de trabajo a la musculación. Por otra parte, los modelos corporales del hombre y la mujer suelen estar representados por individuos que ostentan una fuerte musculación. Así pues, podemos decir que la admiración por la musculación se halla ampliamente extendida entre la población.

    No obstante, desarrollar las cualidades y el volumen de los músculos exige unos conocimientos anatómicos fisiológicos que el autor, Frédéric Delavier, plasma en este libro.

    La obra describe, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación. Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados. Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento.

    Su original descripción anatómica y morfológica, así como el rigor científico de sus dibujos, hacen de este libro una útil herramienta de trabajo tanto para los estudiantes como para los profesores, médicos y cinesiterapeutas que la utilizarán como obra de referencia.

    BRAZOS Y ANTEBRAZOS

    Curl de bíceps alternos con suspiración
    Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
    Curl de bíceps alterno "tipo martillo"
    Curl de bíceps con polea
    Curl de bíceps con barra
    Curl de bíceps en el banco Scott
    Curl de bíceps con barra y agarre en supinación
    Curl de antebrazos con barra de pronación
    Curl de antebrazos con barra agarre, en pronación
    Extensiones de tríceps en polea alta, manos en pronación
    Extensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido o en supinación
    Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación
    Press francés en banco plano
    Press francés en banco plano con mancuernas
    Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna
    Extensión de los brazos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos
    Extensión de los brazos, sentado, con barra
    Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante
    Dippings entre dos bancos

    HOMBROS

    Trasnuca con barra
    Frontal con barra
    Sentado con mancuernas
    Frontal con rotación de la muñeca
    Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
    Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro
    Elevaciones frontales alternadas con mancuernas
    Elevaciones laterales, acostado de lado
    Elevaciones laterales alternadas con polea baja
    Elevaciones frontales alternadas con polea baja
    Elevaciones laterales con polea baja, troco inclinado hacia delante o pájaro con polea
    Elevaciones frontales con mancuerna
    Elevaciones frontales con barra
    Remo al cuello, manos separadas ( o "rowing vertical" )
    Elevaciones laterales en "aparato específico" o máquina
    Deltoides posterior en máquina específica

    PECTORALES

    Press de banco plano ( o "bench press" )
    Press de banco plano, manos juntas
    Press de banco inclinado
    Press de banco declinado
    Press de barra en máquina o con carga guiada
    Flexiones de brazos en el suelo
    Dips o fondos en paralelas
    Press con mancuernas en banco plano
    Aperturas con mancuernas en banco inclinado
    Press con mancuerna en banco inclinado
    Aperturas con mancuernas en banco inclinado
    Aperturas en contractor de pecho
    Cruces de pie con poleas
    "Pull-over" con mancuerna
    "Pull-over" con barra en banco plano

    ESPALDA

    Tracción o dominadas en barra fija
    Tracción o dominadas en barra fija, con agarre estrecho en pronación
    Polea al pecho/polea trasnuca
    Polea al pecho con agarre estrecho
    "Pull-over" con polea alta brazos extendidos
    Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación
    Remo horizontal a una mano con manuernas
    Remo horizontal con barra, manos en pronación
    Remo en barra T con apoyo al pecho
    Peso muerto con barra
    Peso muerto, piernas semirrígidas
    Extensión de tronco en banco a 90º o "hiperextensiones"
    Remo al cuello con manos juntas
    Encogimiento de hombros con barra
    Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas
    Encogimiento de hombros con carga guiada o en máquina

    PIERNAS

    El squat o sentadillas
    Squat o sentadillas piernas separadas
    Squat o sentadillas frontales con barra
    Prensa de piernas inclinada
    Sentadilla hack o "hack squat"
    Extensión de piernas en máquina o "leg extensión"
    Curl de piernas acostado o "leg curl"
    Curl de piernas alterno, de pie, en máquina
    Curl de piernas sentado en máquina
    Flexión de tronco al frente o "buenos días"
    Aductores en polea baja
    Aductores en máquina
    Elevación de talones, de pie, en máquina
    Gemelos en máquina (peso sobre la pelvis) o "donkey calf raise"
    Elevación de talones, sentado, en máquina

    GLÚTEOS

    Zancadas o "lunges"
    Extensión de la cadera en polea baja
    Extensión de la cadera en máquina
    Extensión de la cadera en el suelo o patadas de glúteos en el suelo
    Abducción de la cadera, de pie, en polea baja
    Abducción de la cadera, de pie, en máquina
    Abducción de la cadera, sentado
    Abductores, sentado en máquina

    ABDOMINALES

    Anatomía - Advertencias
    Encogimientos abdominales o "crunch"
    Elevaciones del tronco en el suelo
    Elevaciones del tronco en espaldera
    Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco
    Elevaciones del tronco en banco inclinado
    Elevaciones del tronco en suspensión en el banco específico
    Encogimientos abdominales o "crunch" con polea alta
    Encogimientos abdominales o "crunh" en máquina específica
    Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis
    Elevaciones de rodillas en paralelas
    Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija
    Rotación del tronco con bastón
    Flexión lateral del tronco con mancuerna
    Flexión lateral del tronco en banco
    El "twist"

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    Primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él. ¡Lea el libro con el que comenzó todo!


    Contenido

    Capítulo 1: Introducción
    Acerca de mí
    Lo que conseguirá de este libro
    Acerca del editor

    Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño
    Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño
    La importancia de la tensión máxima
    Tiempo Total bajo Tensión
    El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia

    Capítulo 3: Evaluación de las necesidades
    Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta
    Evaluando la eficacia del sistema nervioso
    Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares
    Análisis postural

    Capítulo 4: Métodos de entrenamiento
    Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza
    Pros, contras y “cuándo hacer” para todos los métodos descriptos
    Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta

    Capítulo 5: Planificando el volumen
    Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular
    Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza
    Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia

    capitulo 6: Variables de entrenamiento críticas
    Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular
    Cantidad total de sesiones semanales
    Zona de intensidad / cantidad de reps por serie
    Cantidad de series por grupo muscular
    Modelo de carga para un ejercicio
    Tempo de un ejercicio
    Intervalos de descanso
    Selección de ejercicios

    Capítulo 7 Bloques de entrenamiento
    Bloques de entrenamiento: periodización para tontos
    Bloques de entrenamiento para atletas
    Bloques de entrenamiento para culturistas

    Capítulo 8: Planificando la intensidad
    Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas
    Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios

    Capítulo 9: Frecuencia de entrenamiento
    Recuperación total versus carga / descarga
    Divisiones de entrenamiento ideales para atletas
    Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas
    Cómo hacer que dos sesiones al día le funcionen
    Intervalos de descanso ideales

    Capítulo 10
    : Consejos de culturismo
    Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su masa muscular

    Capítulo 11
    : Ejemplos de programas culturistas
    Entrenamiento de Volumen Optimizado
    Entrenamiento de Contraste Interno
    Programa de especialización en press de banca

    Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12-semanas
    Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de fútbol
    Ilustración de las ejercitaciones de agilidad incluidas
    Programa de entrenamiento verdadero

    Capítulo 13: Aprendiendo los levantamientos olímpicos
    Cómo corregir los errores más comunes en la cargada de potencia
    Programa de levantamiento olímpico para principiantes

    Capítulo 14: Temáticas breves
    Nutrición pre y post-sesión para maximizar el efecto del entrenamiento
    Posando para ponerse magro y ganar control muscular
    Potenciación post-tetánica
    Correr para perder: 3 estrategias efectivas para pérdida de grasa
    Cambiando hacia el acondicionamiento

    capitulo 15– Más ejemplos de programas
    Programas para principiantes
    Programas para intermedios
    Programas avanzados

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  21. HAZIEL147 está desconectado *Experto*
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    253

    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    gracias por el aporte

  22. Avatar de conkorde
    conkorde está desconectado *User Avanzado*
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    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    grax...ahora aber ke tal m va....pero muy bueno el aporte...XP

  23. marcostaker está desconectado *Novato reciente*
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    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    yeahhhhh!!!!!

  24. landotex está desconectado *Novato reciente*
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    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    graciasssssssssssssssssssss

  25. angel355 está desconectado *Novato Avanzado*
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    63

    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    este si es un gran aporte si señor

  26. mtguardado está desconectado *User Pro*
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    648

    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    Gracias por el aporte...

  27. XaviEcheverri está desconectado *User Avanzado*
    Fecha de ingreso
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    105

    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    buen aporte

  28. konthy está desconectado *Novato reciente*
    Fecha de ingreso
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    2

    Respuesta: Guia de los movimientos de musculacion

    Excelentee

  29. nesfas está desconectado *Novato reciente*
    Fecha de ingreso
    07 ene, 09
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    28

    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    gracias!!!

  30. Ariel017 está desconectado *Experto*
    Fecha de ingreso
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    211

    Re: Guia de los movimientos de musculacion

    Gracias tremendo aporte

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