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  1. Avatar de jabellon
    jabellon está desconectado *Dios del FORO*
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    Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]


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    //Datos Técnicos\\


    Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos


    | Spanish | PDF | 526 KB | 8 Páginas |



    //Descripción\\


    Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea.

    Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningun equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa asi como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, dificilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un “press de banca” o algun otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definicion.

    Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los musculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
    Se debera realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
    Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condicion podras aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series.


    Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.




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  2. Avatar de dakingb
    dakingb está desconectado *User Pro*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    thanx bro u always have some good sh*ttttttttttttttttttttttttttttttttttttt

  3. Avatar de SilverLady
    SilverLady está desconectado Super Moderadora
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    Gracias por el aporte
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  4. caxondos666 está desconectado *Novato reciente*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    muchas gracias

  5. inki está desconectado *Novato Avanzado*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    coollllllllll

  6. patomovil está desconectado *User Avanzado*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    Muchas gracias

  7. CONGRALITO está desconectado *Novato Avanzado*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    Se ve interesante.. graciassss

  8. andy_masiero está desconectado *Experto*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    graciasssssssssssssss

  9. jozz9ah está desconectado *User Pro*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    excelente post mi troby.....

  10. inki está desconectado *Novato Avanzado*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    para entrenar

  11. Nexus36 está desconectado *Novato Avanzado*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    gracxiassssssssssssssssssss

  12. sakuraba22 está desconectado *User Avanzado*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    gracias... bajandooo

  13. sukan86 está desconectado *Novato reciente*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    grax men sos un groso

  14. Avatar de CoDyLoVe
    CoDyLoVe está desconectado *Experto*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    Gracias tioo ^^

  15. simple01 está desconectado *User Avanzado*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    grasias
    parece bueno

  16. Avatar de junitoo
    junitoo está desconectado *Experto*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    gracias por el aporte

  17. ercabra está desconectado *Novato Avanzado*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    aber aber q tal

  18. exis1988 está desconectado *User Pro*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    wenitas le doy al download !! xd

  19. intel1981 está desconectado *Experto*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    uff gracias, me hacia falta algo asi, de lujo

  20. dexterboysk8 está desconectado *Experto*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    graciassss

  21. Fecha de ingreso
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    grCIASSSSSSSSSSSSSSSS

  22. morbei2000 está desconectado *Experto*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    gracias eres muy amable

  23. blanzifret está desconectado *Novato reciente*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    gracias por la rutina

  24. EGNIZ está desconectado *User Pro*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    gracias por el post

  25. n@k02009 está desconectado *User Avanzado*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    gracias por el aporte

  26. Avatar de lhacopal
    lhacopal está desconectado *User Pro*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    Cita Iniciado por jabellon Ver mensaje
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    Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea.

    Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningun equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa asi como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, dificilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un “press de banca” o algun otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definicion.

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    gracias po el aporte

  27. nicogalan17 está desconectado *User Pro*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    bieiiii ddddddd

  28. Felix_14_92 está desconectado *User Pro*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    gracias por el aporte

  29. gerardex está desconectado *User Pro*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    gracias amigo justo algo asi necesitaba toy muy flaco

  30. joon_m está desconectado *User Avanzado*
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    Re: Descarga //Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos\\[PDF][ESPAÑOL][1-LINK]

    graciasssssssssssssss

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