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  1. manuel160789 está desconectado *Novato Avanzado*
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    descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO



    EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO...

    El primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él. ¡Lea el libro con el que comenzó todo!

    Contenido
    Capítulo 1: Introducción
    Acerca de mí
    Lo que conseguirá de este libro
    Acerca del editor

    Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño
    Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño
    La importancia de la tensión máxima
    Tiempo Total bajo Tensión
    El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia

    Capítulo 3: Evaluación de las necesidades
    Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta
    Evaluando la eficacia del sistema nervioso
    Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares
    Análisis postural

    Capítulo 4: Métodos de entrenamiento
    Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza
    Pros, contras y “cuándo hacer” para todos los métodos descriptos
    Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta

    Capítulo 5: Planificando el volumen
    Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular
    Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza
    Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia

    NUEVO CÁPITULO 6: Variables de entrenamiento críticas
    Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular
    Cantidad total de sesiones semanales
    Zona de intensidad / cantidad de reps por serie
    Cantidad de series por grupo muscular
    Modelo de carga para un ejercicio
    Tempo de un ejercicio
    Intervalos de descanso
    Selección de ejercicios

    Capítulo 7 Bloques de entrenamiento
    Bloques de entrenamiento: periodización para tontos
    Bloques de entrenamiento para atletas
    Bloques de entrenamiento para culturistas

    Capítulo 8: Planificando la intensidad
    Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas
    Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios

    Capítulo 9: Frecuencia de entrenamiento
    Recuperación total versus carga / descarga
    Divisiones de entrenamiento ideales para atletas
    Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas
    Cómo hacer que dos sesiones al día le funcionen
    Intervalos de descanso ideales

    Capítulo 10: Consejos de culturismo
    Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su masa muscular

    Capítulo 11: Ejemplos de programas culturistas
    Entrenamiento de Volumen Optimizado
    Entrenamiento de Contraste Interno
    Programa de especialización en press de banca

    Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12-semanas
    Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de fútbol
    Ilustración de las ejercitaciones de agilidad incluidas
    Programa de entrenamiento verdadero

    Capítulo 13: Aprendiendo los levantamientos olímpicos
    Cómo corregir los errores más comunes en la cargada de potencia
    Programa de levantamiento olímpico para principiantes

    Capítulo 14: Temáticas breves
    Nutrición pre y post-sesión para maximizar el efecto del entrenamiento
    Posando para ponerse magro y ganar control muscular
    Potenciación post-tetánica
    Correr para perder: 3 estrategias efectivas para pérdida de grasa
    Cambiando hacia el acondicionamiento

    NUEVO CAPÍTULO 15 – Más ejemplos de programas
    Programas para principiantes
    Programas para intermedios
    Programas avanzados

    Características de la descarga:
    Formato: Pdf
    Compresión: .rar
    Hospeda: megaupload
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    Idioma: Español

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    Última edición por manuel160789; 14/12/2009 a las 20:51
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  2. escalante-h está desconectado *Novato Avanzado*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

    A ver q tal
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  3. Avatar de StoPherKri
    StoPherKri está desconectado *Dios del FORO*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

    Gracias

  4. xyeverxy está desconectado *Experto*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO

    graciassssssssssssssssss

  5. snackealex está desconectado *User Avanzado*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

    gracias.........

  6. Avatar de Chory_JM
    Chory_JM está desconectado *Experto*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

    Graciassssssssssssssss

  7. miguel bolanos está desconectado *User Pro*
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    17 nov, 08
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

    Cita Iniciado por manuel160789 Ver mensaje

    EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO...

    El primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él. ¡Lea el libro con el que comenzó todo!

    Contenido
    Capítulo 1: Introducción
    Acerca de mí
    Lo que conseguirá de este libro
    Acerca del editor

    Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño
    Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño
    La importancia de la tensión máxima
    Tiempo Total bajo Tensión
    El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia

    Capítulo 3: Evaluación de las necesidades
    Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta
    Evaluando la eficacia del sistema nervioso
    Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares
    Análisis postural

    Capítulo 4: Métodos de entrenamiento
    Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza
    Pros, contras y “cuándo hacer” para todos los métodos descriptos
    Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta

    Capítulo 5: Planificando el volumen
    Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular
    Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza
    Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia

    NUEVO CÁPITULO 6: Variables de entrenamiento críticas
    Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular
    Cantidad total de sesiones semanales
    Zona de intensidad / cantidad de reps por serie
    Cantidad de series por grupo muscular
    Modelo de carga para un ejercicio
    Tempo de un ejercicio
    Intervalos de descanso
    Selección de ejercicios

    Capítulo 7 Bloques de entrenamiento
    Bloques de entrenamiento: periodización para tontos
    Bloques de entrenamiento para atletas
    Bloques de entrenamiento para culturistas

    Capítulo 8: Planificando la intensidad
    Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas
    Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios

    Capítulo 9: Frecuencia de entrenamiento
    Recuperación total versus carga / descarga
    Divisiones de entrenamiento ideales para atletas
    Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas
    Cómo hacer que dos sesiones al día le funcionen
    Intervalos de descanso ideales

    Capítulo 10: Consejos de culturismo
    Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su masa muscular

    Capítulo 11: Ejemplos de programas culturistas
    Entrenamiento de Volumen Optimizado
    Entrenamiento de Contraste Interno
    Programa de especialización en press de banca

    Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12-semanas
    Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de fútbol
    Ilustración de las ejercitaciones de agilidad incluidas
    Programa de entrenamiento verdadero

    Capítulo 13: Aprendiendo los levantamientos olímpicos
    Cómo corregir los errores más comunes en la cargada de potencia
    Programa de levantamiento olímpico para principiantes

    Capítulo 14: Temáticas breves
    Nutrición pre y post-sesión para maximizar el efecto del entrenamiento
    Posando para ponerse magro y ganar control muscular
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    gracias por el aporte !

  8. marcocos está desconectado *Novato reciente*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO

    hola podrian decirme como bajo el libro??

  9. clrn20 está desconectado *Novato reciente*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO

    muchas gracias, sirve para bajar la panzzzita?

  10. luart12 está desconectado *Novato reciente*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

    graciasssssssssssssssssssssssssss

  11. pedro shura está desconectado *Experto*
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    27 jul, 09
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO

    de lujo hay ke leerlo

  12. elgran jero está desconectado *Experto*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

    graciassssssssssssssss

  13. electricidad está desconectado *Experto*
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    15 ago, 08
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO

    graciass.......

  14. didiaanana está desconectado *Novato Avanzado*
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    21 oct, 08
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

    Cita Iniciado por manuel160789 Ver mensaje

    EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO...

    El primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él. ¡Lea el libro con el que comenzó todo!

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    Capítulo 1: Introducción
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    Capítulo 3: Evaluación de las necesidades
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    Capítulo 4: Métodos de entrenamiento
    Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza
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    Capítulo 5: Planificando el volumen
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    Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza
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    Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular
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    Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas
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    estupendo ya

  15. dani zucco está desconectado *User Avanzado*
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    12 ene, 10
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

    Esto es lo que tanto busque de verdad gracias total

  16. jhony341 está desconectado *Novato reciente*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO

    gracias por el aporte

  17. Proximus2k8 está desconectado *Novato reciente*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO

    gracias por el libro

  18. winner86 está desconectado *Novato Avanzado*
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    15 nov, 08
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

    Cita Iniciado por manuel160789 Ver mensaje

    EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO...

    El primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él. ¡Lea el libro con el que comenzó todo!

    Contenido
    Capítulo 1: Introducción
    Acerca de mí
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    Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño
    Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño
    La importancia de la tensión máxima
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    Capítulo 3: Evaluación de las necesidades
    Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta
    Evaluando la eficacia del sistema nervioso
    Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares
    Análisis postural

    Capítulo 4: Métodos de entrenamiento
    Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza
    Pros, contras y “cuándo hacer” para todos los métodos descriptos
    Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta

    Capítulo 5: Planificando el volumen
    Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular
    Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza
    Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia

    NUEVO CÁPITULO 6: Variables de entrenamiento críticas
    Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular
    Cantidad total de sesiones semanales
    Zona de intensidad / cantidad de reps por serie
    Cantidad de series por grupo muscular
    Modelo de carga para un ejercicio
    Tempo de un ejercicio
    Intervalos de descanso
    Selección de ejercicios

    Capítulo 7 Bloques de entrenamiento
    Bloques de entrenamiento: periodización para tontos
    Bloques de entrenamiento para atletas
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    Capítulo 8: Planificando la intensidad
    Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas
    Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios

    Capítulo 9: Frecuencia de entrenamiento
    Recuperación total versus carga / descarga
    Divisiones de entrenamiento ideales para atletas
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    Capítulo 10: Consejos de culturismo
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    Capítulo 11: Ejemplos de programas culturistas
    Entrenamiento de Volumen Optimizado
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    Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12-semanas
    Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de fútbol
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    Cómo corregir los errores más comunes en la cargada de potencia
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    Capítulo 14: Temáticas breves
    Nutrición pre y post-sesión para maximizar el efecto del entrenamiento
    Posando para ponerse magro y ganar control muscular
    Potenciación post-tetánica
    Correr para perder: 3 estrategias efectivas para pérdida de grasa
    Cambiando hacia el acondicionamiento

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    hidden content may not be quoted
    buen aporte graciasssssssssssss

  19. Fecha de ingreso
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

    gravcias por el aporte

  20. JESUS2009 está desconectado *User Avanzado*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

    Gracias excellente aporte

  21. moivan está desconectado *User Pro*
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    23 sep, 09
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

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    Capítulo 5: Planificando el volumen
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    NUEVO CÁPITULO 6: Variables de entrenamiento críticas
    Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular
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    Tempo de un ejercicio
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    Capítulo 8: Planificando la intensidad
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    graciassssssssssssssssssssssssss

  22. alec412 está desconectado *User Pro*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO

    bueno el aporte

  23. jmhconejo está desconectado *User Avanzado*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO

    graciasss otra repeeeeeeeeeee

  24. MOGAAL está desconectado *Novato reciente*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

    Gracias x el aporte

  25. b3t0x está desconectado *Experto*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

    exelente aporte justo lo que buscaba

  26. Chalosqui está desconectado *User Pro*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

    gracias muy buen aporte

  27. odurangon está desconectado *Novato reciente*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

    Gracias, voy a ver si me pongo fuerte.

  28. Avatar de x_packs
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

    Gracias aporte

  29. j0sit01 está desconectado *Novato Avanzado*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

    graciassssssss!!!!

  30. ronmaximo está desconectado *Novato reciente*
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    Re: descargar EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO... DE FLACO A MUSCULOSO

    graciasssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss

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